ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಂತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಬರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಇರುವುದು, ಮುಂಜಾನೆ ತೊದಲುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಇಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಚಟಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಸಂಗಾತಿ ಗೊರಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ತಂಪು ವಾತಾವರಣವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್, ಕೂಲರ್, ಎಸಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು, ಕಾಫಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಮ್ಮತುಮಕೂರು.ಕಾಂನ ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್ ಗಳಿಗೆ 9686399493 ನಂಬರ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್ ಗೆ ಸೇರಿ: https://chat.whatsapp.com/L4EDpegaxhmLTkOnd50sAy