ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಂತಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸದಾ ಟೀಕಿಸುವ ಸಂಬಂಧಿಕರಿರಬಹುದು; ಇಂತಹವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಿಪ್ಸ್:
೧. ನಂಬಿಕಸ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ತೋಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ನಂಬಿಕಸ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Cortisol level) ಶೇ. ೨೦–೩೦ ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.
೨. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸದಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವರ್ತನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೂ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಯದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು (Amygdala) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
೩. ಅವರ ಅಶಾಂತಿಗೆ ನೀವು ಸಾಟಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಿರುಚಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
೪. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ (Respond, don’t React): ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಕೂಡಲೇ ತಿರುಗಿ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೌನವಾಗಿರಿ. ಮೌನವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದೊಂದು ತಂತ್ರ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಎದುರಿಗಿರುವವರ ಕೋಪವೂ ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ “ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?” ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ಕೇಳಿ.
೫. ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (Set Boundaries): ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವವಿಲ್ಲದಂತೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಿ. “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಗೌರವ ನೀಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
೬. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಇತರರ ಮೂಡ್ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಃಶಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಹೊರತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.
೭. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ: ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆಯು ವಿಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎನಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಆ ಜಾಗದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಿ. ಇದು ಹೇಡಿತನವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ.
ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಕೈಲಿದೆ. ಈ ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಹಿ ಪ್ರಸಂಗವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಮ್ಮತುಮಕೂರಿನ ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್ ಗೆ 8123382149 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಗ್ರೂಪ್ ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿ: https://chat.whatsapp.com/ISmeQjik4LbG9KvWhKlbCC